3 dni

[...] i tłuszcze ok, węglowodanów i kalorii zdecydowanie za mało. W teorii do rozłożenia 1 grama białka potrzebne są 4 gramy węglowodanów powiedzmy, że ty trochę obetniesz węglowodany do 3g. To daje 240g węglowodanów. Jeśli chodzi o kalorie to 2000 przynajmniej, w dni nietreningowe może być mniej o 200/300, ale niech się wypowiedzą eksperci. Obliques?

[...] rozbić na 2 posiłki, nie chciało mi się wczoraj gotować. 25.05 - DT Na 15 do pracy, to przed pracą na siłke. Barki i nóżki wjechały. Już czuję te zakwasy... Ale w takie dni jak te, kocham to, że mam siedzacą pracę :D szamka 1. Bułka poranna z polędwicą sopocka i serem żółtym. 2. 4 krokiety z kapustą i grzybami 3. Jak na zdjęciu. 4. Chleb [...]

[...] 30 minut przed treningiem.Po treningu łykaj sobie 3 gramy kretki z glukozą i 2 kapsami tauryny i 5-10 gram glutaminy(i tak nei zadziaał ale jak już masz to ok).Następnie posiłek potreningowy.Białko proponuje na noc ze 40 gram.Gainera w ciągu dnia jako uzupełnienie posiłków. W dni wolne kretke cała porcję rano,mozesz z taurynką i glukozą. Pozdro.

[...] ze chciałbym dokulac wagę do 80 kilogramów i zredukować do 75, ale boje się łapać nie potrzebny tłuszcz. Jeszcze dopisze, że biorę codziennie 4 tabletki metki i 3 razy w tygodniu teścia, a trening wyglada następująco: •poniedziałek- klata, biceps i brzuch •wtorek- wolne •środa- plecy, triceps i brzuch •czwartek- wolne •piątek- nogi, barki i [...]

co ile testo bijesz, na Twoja prolke dalbym 1/3 cabaseru co 7-10 dni Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2021-02-19 20:49:35

Witam odswiezam temat wiec tak animal stack2 sie skonczyl ale pumpa zostalo jeszcze 7 dni a nerka tak mnie dzisiaj boli ze szok nigdy tak nie bylo a wczoraj robilem martwy ciag tez i teraz nie wiem czy to wina ciagu czy odzywek ale uwazam ze odzywek. Odlkadam odzywki na 3 miechy pojade na samej diecie jakies porady co z ta nerka bo dzisiaj bardzo [...]

Nie pamietam nazwy tabletek które bierze się odrazu po cioci które skracają ją do 3-4 dni. Tabletki zarzywamy 3 tyg potem na tydzień off. Muszę zapytać swojej panny.

Wycwiel-pędzię co koń wyskoczy (Czarny ) i oceniam twojego planka. Bo jedyny zawodnik,który dał radę w dwa dni wstawić to ćwiczenie,nie może czekać. Wynik lepszy niż na mojej siłowni ,techniki się tu nie będę czepiam-zaliczam,bo też nie wiem jak im zaliczano. Ale tak od siebie :plank to nie ćw na brzuch ale na całe core(czyli wszystkie mięśnie [...]

mowiac dwie serie mialem na mysli np uginanie nadgarstkow, barkow niedopatrzylem, oczywsice mialem na mysli 3x10/10/10 juz poprawiamz uwzglednieniem uwag... BARKI: podciaganie sztangi wzdłuż tulowia: 3x 10/10/10 Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x 10/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 3x 10/10/10 lepsze bedzie 12/10/8 ew 12/10/10? mhmm jesli [...]

Bij kolego jak chcesz.... Tylko susta to test o różnych estrach, naprawdę nie ma różnicy czy bijesz co 3/4 czy drugi dzień bo pozostałe (dłuższe estry cały czas są) a nie jak np przy propie gdzie pasuje trzymać stezenie, bez wachan i po dłuższej przerwie 3/4 dni test spada albo go nie ma....a susta jest cały czas..

Ja zaczełam się odchudzać 3 miesiące temu. zaraziłam tym koleżankę która odchudzała się z 1000 razy i po kilku dniach lądowała na pizzy i chińczyku. Poszła zemną raz na siłownie i ją pokochała. Zaczynała od 120 kg w tej chwili waży 95. Proponuje abyś usiadł i rozpisał sobie dietę a przynajmniej zobaczył co powinieneś jeść. Najgorzej zacząć ale [...]

[...] - wyciskanie sztangi klasyczne - 4x; - przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy (tylny akton barków) - jakieś 5, serii. Dodałem dziś parę ćwiczeń, bo intuicja mi podpowiada, że w planie, który stosuję, jest za mało ćwiczeń. Muszę go wreszcie jakoś rozdzielić na 4 dni i dodać parę ćwiczeń. Zmieniony przez - Kamil Wu w dniu 2014-02-07 22:39:05

chodziło mi o to aby zrobic przerwe w srodku tygodnia. czwatek i niedziela więc luz. w dni wplne możesz robic "brzuszki" a także lekkie aeroby- to wystarczy. moze weź hmbolon i nitro2 jak juz je masz/wtedy nitro jedna porcja rano, a hmbolon 3-4 kapsy zarowno przed jak i po treningu/jakiegokolwiek rodzaju/.

[...] zaleca się regularne spożywanie co najmniej trzech posiłków dziennie. Najważniejszym z nich jest śniadanie, którego nie należy pomijać, gdyż zapewnia ono energię na resztę dnia 2. ważne jest urozmaicenie spożywanych pokarmów. Im dieta bardziej różnorodna, tym większą zawiera paletę niezbędnych składników odżywczych. Chodzi tu przede wszystkim o [...]

U mnie znowu przyrost siły zaobserwowałem po tygodniu brania Siła rosła właściwie przez cały cykl Siła po odstawieniu właściwie nie spadła a jestem już 3 msc po skończeniu Po 4 ksps dziennie wystarczy Ci na 30 dni a jak w nietreningowe zmiejszysz dawkę do 2 kaps to zrobisz jeszcze dłużej Jak tak zrobiłem i nie żałuje. Choć do następnego cyklu [...]

[...] umiescic go na stojakach i pedalowac w miejscu przez min 3,5 godziny zwiekszaj długosc czasu kiedy przestaniesz odczowac zmeczenie. Cwiczonka polecam robic 3 razy w tygodniu co 2 dni. ZOSTAWIAJ WOLNA NIEDZIELE BO NIE MOZNA CWICZYC W TEN DZIEN I TRZYMAJ SIE TEJ ZASADY GDYZ NIE ODNIESIESZ EFEKTOW Z POWODU ZEMSTY BOGA. Polecamlekka [...]

Najlepiej jakbyś sobie ułożył dietę zbilansowaną. Może czas też zwiększyć intensywność treningów, aeroby tylko po siłowni powiedzmy przez 30 minut, a w dni bez siłowni HIIT lub tabata. Poza tym 5 razy w tygodniu masz trening siłowy? Jeśli tak to ogranicz do 3 razy. Może warto zrobić sobie tydzień przerwy z jakimkolwiek wysiłkiem fizycznym, ustawić [...]

[...] dieta więc proszę o porawę i cenne wskazówki nie wim czy tego wszystkiego nie zaduzo no ale zobaczymy. Płeć M Waga 77kg Wzrost 178 cm Współczynnik aktywności 1,3 ( co 2 dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz) Cel : Redukcja tłuszczu UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2133,6 BIAŁKO 156 2,0 [...]

Dlaczego nie wypełniłeś całej ankiety? 1-5 meta 30 mg ed 1-12 deka 300 mg ew (stała dawka) 1-14 prolo 300 mg e3d (lub 2xtyg 300 mg) Hcg od 3 tyg 500 iu ew, clom 10 dni po prolo 50 mg ed przez 3 tyg.

sorki , wybacz ;) mam wyniki z przed 3 tygodni (są w linku który wkleiłem w pierwszym poście (tylko na pierwszej stronie) zaraz je tu przekopiuje . Proszę czy to wystarczy czy koniecznie zrobić jeszcze raz. Od tamtej pory leciał tylko teść już praktycznie co 5 dni /SFD/2018/9/6/13a00f2bf79f407eb4de72e2750f3edb.jpg Zmieniony przez - Pako2016 w dniu [...]